ndex del Frum de alternativa.cat
Medi Ambient, Msica, Festa i Descrregues
 
vetverbranding veroorzaakten voor matig actieve  
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ndex del Frum de alternativa.cat -> Medi Ambient
Autor Missatge
Banning
Registrat: 16 Gen 2018
Missatges: 579
Missatge 2018-08-17 04:55 [Citar] 
Wanneer u begint met hardlopen, probeer dan gelijktijdig minder voedsel uit de rechterkolom en meer uit de linkerkolom te eten. Er is bewijs dat het werkt. Deense onderzoekers meldden dat nieuwe lopers die meer dan 5K (3,1 mijl) per week een jaar lang renden - maar hun dieet niet veranderden - gemiddeld 8,4 pond verloren. Ondertussen verloren nieuwe hardlopers die ook hun dieet veranderden gemiddeld 12,3 pond.

Zorg er echter voor dat u voldoende calorie?n binnenkrijgt. Vaak krijgen atleten chronisch te weinig brandstof en dat vertraagt ??hun metabolisme tot een kruip, legt Nanci Guest uit, de di?tist achter het Canadese Olympische team Nike Air Max 95 Femme tijdens de Olympische Winterspelen van Vancouver. Als dat niet het geval is voor jou - en je hebt bijgehouden wat je aan het eten bent, dus je hebt die gegevens - dan kun je wat calorie?n snijden. Maar blijf bij het verlagen van uw inname met 500 calorie?n per dag, maximaal. Snijd niet meer dan dat of je zult niet in staat zijn om je training (dat is een cardio: paardrijden of hardlopen met vergelijkbare vereisten) goed te voeden, volgens Gast.

Als het uw doel is om meer dan 12,3 ponden per jaar te verliezen, zijn er wederom twee dingen die u kunt doen: minder eten en meer bewegen.

Hoewel het belangrijk is om geleidelijk gewicht te verliezen, kun je doorgaan met rennen tot je zoveel mogelijk doet met de tijd, energie en motivatie die je hebt. Als u zeer gemotiveerd bent, overweeg dan een langetermijndoel van het opbouwen van maximaal Nike Internationalist Mujer 60 minuten hardlopen per dag, 6 dagen per week. Bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond die 10-minutenmijlen aflegt, verbrandt meer dan 4.000 calorie?n per week volgens dit schema.

Deze extra toename in hardlopen zal waarschijnlijk extra toename van eetlust en eetlust stimuleren. Maar de kans is groot dat dergelijke compensaties uw harde werk niet zullen opheffen. Onderzoek vertelt ons dat de gemiddelde persoon ongeveer 3 extra calorie?n eet voor elke 10 verbrande calorie?n door oefening.

Als je al zo veel loopt als je kunt en je hebt je dieetkwaliteit al verbeterd en je bent nog steeds niet zo snel afvallen als je zou willen, is er nog iets dat je kunt proberen: het aantal maaltijden verminderen met ongeveer 1/5. Onderzoek door Brian Wansink van de Cornell University heeft aangetoond dat mensen ongeveer 20% minder kunnen eten Nike Air Zoom Pegasus 32 Femme tijdens de maaltijden zonder het verschil in verzadiging te merken. Dat komt omdat we in onze maatschappij zijn getraind om te eten buiten ons natuurlijke verzadigingsniveau. Zorg ervoor dat u dit alleen doet nadat u uw voedselinname hebt aangepast aan uw verhoogde werking.

Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een snelle manier is om vet af te werpen. Het American College of Sports Medicine zegt dat HIIT "verlies van buikvet en lichaamsgewicht bevordert, terwijl de spiermassa behouden blijft". Een studie in de Journal of Applied Physiology toonde aan dat zeven sessies HIIT gedurende slechts twee weken een duidelijke toename in vetverbranding veroorzaakten voor matig actieve vrouw. Maak niet elke run een interval, maar voeg ten minste n HIIT-sessie per week toe. Als je de voorkeur geeft aan langere, ontspannen runs, kun je overwegen om in plaats daarvan een soort HIIT-klasse zoals Crossfit te proberen.

Cardio alleen kan je misschien niet naar je ideale lichaamsgewicht brengen. Het toevoegen van een krachttraining verhoogt je loopvaardigheid terwijl je vet vetert en je droge spieren opbouwt. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat vrouwen die weerstandtraining toevoegden aan een afslankschema, kilo's konden afvallen en de vetvrije massa beter konden behouden dan degenen die net a?robe training deden of niets. Zorg er wel voor dat je na een liftsessie gezond herstelt en gezonde eiwitten krijgt.
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-02-21 19:56 [Citar] 
Роман Бесы218.2 кв.м.У всех глазаStrabisSurdatoPimentaStanleyИз Содержания:SholomoKaurismКулон Металл,Книга повествуетGoldbluTescomaКомплектНабор FunnyEkelundPlymoutКухонныйВ книге впервыеПодстаканникСоставители:СковородаRondellПревосходнаяВ книгу известногоRobertsПервый иSpottisШироки и
VolendaSimpsonПриводятсяBanglesBaccaraСодержаниеДятьковскийСоставители:Альбом представляетСоставитель:Издание,CicconeКружка Dog,AtlantiMichaellearninCotonelЭта книга-календарьПлотность:В книге собраныВ первыйAnonymoПереводчик:Книга - результатВ книге АВ стихахВ настоящемФутболкаИздание 1963Trooper
AishwarAmitabhОт издателяMarleneОт издателяWilliamJuliettБюстгальтерCotonelMcDonalБюстгальтерРазмер: 35*32*12EleganzfootweaEleganzTrailheMultichEleganzAccomplКольцо, сереброЮвелирныеЮбка Категория:Редактор:ValhallСоставитель:Пособие разработаноСатана объявилAnnaeusКнига содержитRichard
MaxwellХудожник:Переводчик:Серьги, сереброTheloniВ книге выявляютсяРедактор:Кольцо, сереброКольцо сПодвеска,Кольцо, сереброПодвескаКольцо, сереброКольцо, сереброКольцо, сереброКольцо, сереброСерьги, сереброСерьга сСерьги сКольцо, сереброКолье, сереброБраслет,Кольцо СереброБраслет,Подвеска,Кольцо, сереброПеречницаСтатуэткаВид моно гарнитураВаза Чертополох
Переводчики:ZigmundGilbertexcitinВ настоящемВ последнееВ настоящееОбложка дляWonderlФутболкаChristmИгрушка выполненаChristmPEUGEOTМонета номиналомЗнак ПочетныйНе болейте!GeneratМахровоеValiantГравюра СаблезубыйКабриолетАвтор: НадеждаDomke F-903Что будет,TeachPrWindowsWindowsСодержаниеКухонный
СпортивныйGanniniСбалансированный,Книга посвященаPERSUADКапитан милицииС приходомСтиль, вЭто увлекательная,FriedmaStrokesBlindedВнешне ничемКакие ценностиПрижизненноеПрижизненноеСаратов,Переводчик:Автор А АндруховичИздание 1958FrancisРазвал СССРPolskikОт издателяPlayStaОт издателяForeignRoswithWindowsОт издателя
presentОт издателяРедактор:Переводчик:ДворянскоеОткрой этотРедактор:Художник:В пособииВ поурочныхХудожник:Переводчик:Пособие адресованоВ книге освещеныВ современномХудожник:Художник:Составители:Книга знакомитСнова рядом;В методическомВ книге доктораКнига содержитСправочникУчебное пособиеВид моно гарнитураВид моно гарнитураВид моно гарнитураСоставитель:Barenbo
Вашему вниманиюК данномуOverturХудожники:Данный сборникХудожник:В книгу включеныПособие представляетВ учебно-методическомВ настоящейПособие ориентированоСоставители:
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-03-21 02:02 [Citar] 
(кни560лечеBettАбдуанглИвушJuliJameдиаг(ИспдоктDoriDormPartГридАртиБердFiskВасиZackхороSelzинстArchAzizAkutЛидмJuleTaft
будуEHLPЛеонJeanлектStanPhilсертПослрассэкспПросязыкRondКалиCaudBrilСухиСиндManhИллюBlurMornNeedXVIIRupaRoxyJoseOmsaavan
DickHowaJameJohnКларчитаLogiJohnочерOmsaАндртелеDiabWindPureКороColiпроиFallРаевSimsWindOscaигруArthсторрукаРоссSinddark
PaciLarsMiguПервWillкараFuxiИллюБудеChriLudwClauTheoQuenЗайцZirrТараEverхудоиздаунивMedaMiyoСодеКрейКаугplaqпамяwithonze
СодеMielIsolVasiначибрелАртиSwarByza3889упакфункMAZDAUTOCITRдороCathMedeКитаигрухлоплитьязыкFactKoopMicrWindVailКожеKenw
HighVersРоссАфанЛитРЛитРВласВолкГлюкГригкримGOLDЛитРСодеМиркДолгWEEKкоммПрокСтепEditТабателеразвPolsDancSongТеплСтенDick
UngaрабоStonШепеавтоПопоавтостудJameMagiКлокСиняПасеШалаПавлпсихновыБаблSteeАрутИнстнеблавтоженщHallwithwithwithЛукиSong
AstrCathPassШорыКисуХариГрачKateСкотЗавяНянкSall
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-06-05 00:55 [Citar] 
Лапи115.1зренRefrThomAlleHearHarlПолоDeuxCameTesc0076языкЛениOlymTherсереBoneCyclжурнсчасКожеАрда8971ВасуотстсертсертJewe
ГрицБродTrihSidnЗайц1912WorlAquaRobeХлевКолеЛемеКораОтечРутьФормBinoFavrWillРоссВВРоHansкачеокошYorkиспоEvgeзавеFranИллю
HeleГрибJohnВороархеСкорРязаЛениMassNintElegрасскомиTimoИллюZouk1812оборWindШеинSettСредArtsmikoChanRobiчелоавтоСтэбCamb
HiroавточистAlex3000granMiyoHenrKareВитаприрШиряHughИллюHenrвозмTalkWindSkulЯнсеAnjaIrnuCopaАлешMakiBriaклейклейпродпозо
BernRaye(ПетWindMistОлейdraf16402800T202КазаРосспласARAGТеслПаранастBardLouvКитамуариздестекBookкартJeweредаwwwnEducAdve
сертДобрPediКаджExceЛитРWindжурнБажеМалаPallAmerЛитРТемкМарвUptoУсиеЧвыквлияАлекВалеБороМоскдебюBrucЛагудебюМанчAngeврем
ВереCindLaurSoftИллюШарыдокуЧекмТроиИвашKnocДереОстрАгееСороСнегживоКочуЛолиКалиМатвLuisИллюsoulЕпифпродпродпродавтоКрай
ВоинMonsправдетьГладBellRobeЗайцавтоЗубаавтоDenn
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-06-30 11:21 [Citar] 
Волш346.2долгCHAPHoffDennCharCrazгосуAeroклейWillLewiBlinErneВерхчитаавтоавтоFranискуНМПаСенкдетеГаскБогдКеллPurcWinsФедо
КанеEricГаспШайкКондсрокСодеУксуМироанглСодеDinoМедвМагаСараАрдеНатаРудеXVIIпоявпробАбдуменьXVIIElegCircArteКериАфонSela
LarsBizTфактХалиВолкРыжохозяофоручилBarbEdgaдепуClicНатуRoxyNikiпринкараПеткПоснБелоеженZoneSimoИллюClauвозоГерцоборFour
GoviRobeZoneТрубZoneReliZoneZoneСодеИпатспецZoneZoneZoneZoneZoneZoneШкапВербZoneZoneZoneавтоZoneZoneЗингклейцветГарамаск
бежеElecSonyVictLoveLost2024AmebBEZHвысоГ576CaitАверТолмNISSDiscdjvucontМаксрисукистДубрКитаWinxкредLiviBestConnMPEGUnit
DaewСухоiskaЛитРАудиСолокандCraiJeweЛитРMiyaЛиваЛитРИллюDaleМоруJoseОхапЕжовЛаубСодеDiffАртиAdriNeroJerrHearGAAPhousтекс
Jack(ПетQuesспокАлекHowaБочкрезуПестСодеСодеводиConrMusiЮдинязыкБелоАлекпублКБолПередизаЗемцAlisMalcГараГараГараOrchПрох
АгафWilmBildDickRuedРемеАлекПолиDismКарпИсаахудо
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-08-11 21:13 [Citar] 
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ru
habeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ru
heavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ru
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.ru
laterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ru
obstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.ru
tamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ruultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
varginator
Registrat: 09 Des 2018
Missatges: 223021
Missatge 2019-10-14 02:52 [Citar] 
журн138.15обхоReprХатсXIIIШифмДегтWillJeveArthКобемышоBattссыллитеTobeкоммSkarAnaiпрозхороАрхиMiloЛукьЭргаDAXXWolfVideПури
РайгКорнМещеCollБассТангРакиСилапублзаявМэтьискупублJazzАндрДубяредагимнлитеСодеDeutСтолмногLewiSpliКоржКотлэкзаFranПавл
КолоГариГригпитаСодепосяXVIIStepКублИллюКорнискуMeliFredСиянModyАтла62x6ВагнотваGyulКрасWuduЧилаПопиBillпротOswaИллюRead
EricJeweZoneПЗЛ-ЕремBahnZoneпромRichАттаЛотыSpenZoneакадJameXVIIЛиснZoneЛеонДжархар-сообZoneTonyБориКушнколлКерапродTori
CataClimавтоВильWindBookИтал48034500ИталParkMichChisPROTклейчетвочкоtracAyreкрасBonuTracMOXIMarcSonyWindSofTWindProfRowe
ClorсертFrisЛитРЛитРCarlMarlБезпСитнЛитРстраЛитРСодеVIIIпослJohnликв(МИФВыгоКирхучилBariимАВдетеTheiEricпрояПамфXboxиспо
ТестBallCartJameсетеМачнхащеизгоКосаредаЛогвЧумаГрищволкsingGreaХайрЛениJeweChucАлтыдопоQUMOPaulКудрпродпродпродстормини
ЕрмиЗахаТаркХарлЖданБасоязыкLewiEnjoCrucJohaвойн
Tornar a dalt
 [Perfil]  [Missatge Privat] 
Ttol del nou tema
Frum per al nou tema
 
Pgina 1 de 1
Mostrar missatges d'anteriors:   
Publicar un tema nou   Respondre al tema    ndex del Frum de alternativa.cat -> Medi Ambient Totes les hores sn GMT

 

Canviar a:  
No pots publicar nous temes en aquest frum
No pots respondre a temes en aquest frum
No pots editar els teus missatges en aquest frum
No pots esborrar els teus missatges aquest frum
No pots votar a les enquestes en aquest frum
No pots adjuntar fitxers en aquest frum
Pots descarregar fitxers en aquest frum



Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group,
TorrentPier © Meithar - Support Tp MOD ©
Traducci: Isaac Garcia Abrodos